蛤壳式臀部练习——赛乐抗阻  来源于Thera-Band Academy Blog   May 9，2012

赛乐抗阻训练越来越流行不仅仅是在臀部康复训练中，而且在膝部的康复训练和运动比赛训练中。最近，Dawn Gulick 医生发表了一篇关于颇受欢迎的臀部外旋练习在骨科实践的临床应用型文章——蛤壳式。

在她的文章中，Gulick 医生阐述到蛤壳式练习可以减少膝关节外翻，提高髌骨的灵活性，降低髌骨股骨疼痛综合征患者的膝关节损伤的风险。她的四个不同体位的蛤壳式运动分别是在仰卧位、侧卧、桥式，使用黄色的弹性抗阻带或管。

在2011年的TRAC会议上Bart Bishop医生所呈现的肌电图调查显示蛤壳式单边弹性抗阻训练适度的活化臀中肌，最小达到36%，最大到39%。

参照两组相关的臀部练习研究(Ekstrom et al. 2007, Delp et al. 1999),Gulick医生认为在臀部伸展位的蛤壳式练习可以最大化肌肉募集。此外，关注运动的偏心分量被认为对髌骨股骨疼痛征的病人是非常重要的（Baldon et al. 2009）

值得注意的一点是这篇论文仅仅是一项临床应用而不是科学研究。Gulick 医生呈现了一些支持蛤壳式运动发展的证据，但是需要更多的肌电图分析研究去证实临床应用。尽管如此，基于有效的证据，临床医生在采用蛤壳式练习处方时会感到很安全。