原文地址：肩袖损伤的训练方法（转自骨科康复园地）作者：kevin

肩袖力量训练：这些练习帮助提高肩袖肌群的力量

使用肌力训练带完成2-3组的练习，每组练习10-15次。如果处在疾病的恢复期，确保肌力训练带的阻力以及锻炼的次数。 一般一周练习3天。

 肩关节内收

 训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，然后向你的方向拉。保持你的肘关节伸直并且避免倾斜。维持几秒再慢慢回到起始位置。

---

 肩关节伸展

 训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，伸直你的胳膊并向后拉。保持你的肘关节伸直，维持几秒再慢慢回到起始位置。

---

 肩关节在0°位内旋

训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，拉着带子远离墙壁，向内旋转前臂，维持几秒再慢慢回到起始位置。

提示：确保你的前臂平行于地面，你的肘关节贴着你的身体，腕关节伸直。

---

肩关节0°位的外旋

训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，拉着带子远离墙壁，向外旋转前臂，维持几秒再慢慢回到起始位置。

提示：确保你的前臂平行于地面，你的肘关节贴着你的身体，腕关节伸直。

---

肩关节屈曲至90°

训练带或训练管的一侧踩于脚下，向前提起训练带，保持大拇指朝上并且肘关节伸直，避免弓背。

---

肩关节外展至90°

训练带或训练管的一侧踩于脚下，在你的侧面握于训练带的另一端。保持你的肘关节伸直，向侧面提起训练带至肩关节水平。维持几秒并慢慢恢复起始位置，避免弓背。